[...] warzywa b 55 t 15 w 100 kcal 740 6 posiłek: twaróg tłusty 100g makaron 125g jogurt 0% 50g + słodzik + cynamon b 35 t 15 w 100 kcal 670 Dzień nietreningowy kcal 3700 b 230 t 160 w 350 1 posiłek: shejk i tosty białko 1/2 porcji mleko 3,2% 250ml 6 kromek tostowego masło 15g ser gouda tłusty 45g 3 plastry krakowska sucha 30g 6 plastrów b 50 t 40 w [...]
[...] mi się, że jestem typem endomorficznym. Zdjęcia chyba nie są konieczne, każdy widzi po wymiarach i wadze, że jest źle. Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 118 Wzrost: 160 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 108 Obwód uda: 82 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 51 Aktywność w ciągu dnia: praca w [...]
[...] treningu nóg: TRENING 07-03-2017 LEGS 1. Wyprosty siedząc 50 x 12 60 x 12 70 x 12 80 x 12 max x 12 http://i.imgur.com/KYvGhnR.jpg 2. Hack przysiady 40 x 10 80 x 10 120 x 10 160 x 6 http://i.imgur.com/7BTjbSO.jpg 3. Wyciskanie na suwnicy poziomej (choć w sumie to przysiady bo platforma jest nieruchoma %-) ) 150 x 12 170 x 12 max x 12 max x 12 [...]
[...] -serek wiejski (lekki) -orzechy włoskie lub laskowe po 15g -pestki dyni 15g -rodzynki 15g -pół chleba razowego ok.7 kromek -1 jajko -szklanka mleka B 46,4 T 42,6 W 160,4 kcal 1248 (tu liczyłem z orzechami włoskimi) B 46,4 T 41,8 W 160 kcal 1239 (tu liczyłem z orzechami laskowymi) 11.00 gainer B 15 T 0,7 W 80 kcal 386,3 posiłek 3 [...]
[...] / 40 euro opłata za pierwszy start Teen / Junior 200 zł / 45 euro opłata za drugi start Teen / Junior 180 zł / 40 euro opłata za trzeci i każdy następny start Teen / Junior 160 zł / 35 euro Zawodnicy Paraolympics opłata 180 zł / 40 euro Zawodnicy w kategoriach wiekowych: Masters 70-74, Masters 75-79, Masters +80 są zwolnieni z opłaty startowej [...]
[...] Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1905 = 342)) = 1422 kcal/ podzielone przez 7 dni : 204 kcal Aeroby(bieg) - 3 x 45min x 8kcal + 35 = 1115 kcal przez 7 dni to 160 kcal HIIT(10kcal na minute + intensywność pomiędzy średnią a wysoką) 3 x 20min x 10 + 100 = 700 kcal/ przez 7 dni 100kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]
[...] "Trening", ale tam nikt mi nie odpowiedział, więc może tutaj się znajdzie jakaś przyjazna duszyczka Opis: wiek 20 lat, dobra sprawność fizyczna (heh wg mnie ), wzrost 160, waga 45, wymiary (nie potrzebne ), trenowałam lekkoatletykę, chodzę na zajęcia fitness 2 razy w tygodniu, często pływam i ćwiczę w domku hantelkami Cele treningu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] utrzymanie 3 miesięcznej zajawki podczas roku akadamickiego- mam nadzieję, że to się uda :-> ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ://// Wiek : 20 Waga : 46,5 Wzrost : 160 Staż treningowy: 3 miesiące (właściwie 2,5- bo 2 tygodnie wakacji) Obwód pasa: ~63 Obwód klaty: jakoś 85 Obwód uda: 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 20 Cel treningowy : 160 kg na ławce poziomej Staż treningowy na siłowni : mieszane 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : 3000 kcal B: 180 T: 90 W: 350 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA 2:1:1 Ostatnio [...]
Zamieszczam skrótowo to co mam, a niżej pytania: Zapotrzebowanie 3935 moja waga 80kg Białko: 136 na kg M->1,7 Tłuszcze: 160 na kg M->2,0 WW : 488 na kg M->6,1 Co zmajstrowałem za dietę: 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g Płatki pszenne 40g Otręby pszenne 30g Rodzynki suszone 30g 747kcal, B:27 T:13 W:119 2 Posiłek: Bułki Grahamki [...]
[...] obliczyłem że na 10 dni. Co wy na to czy raczej nie zda to egzaminu? A i obliczyłem że koszt gainera z kretyną to wydatek około 140zł, a białka tego z carbo i kreatyną 160. jak myślicie warto dorzucić te 20zł i samemu wszystko sobie mieszać i gainer przegrywa w tym straciu czy nie. Wiek: 18 Waga: 65 wzrost: 178 Staż [...]
[...] analizie tego co nastąpi wprowadzić poprawki. Dużo bardziej wole trwalsze efekty niż szybkie.) ZAPOTRZEBOWANIE KOŃCOWE: 2400 ROZKŁAD ZAPOTRZEBOWANIA NA B/W/T W GRAMACH: B 160 / W 294 / T 65 GODZINY POSIŁKÓW: 08:15-08:30 SNIADANIE 11:00-11:20 II SNIADANIE 13:30-14:00 (PRZEDTRENINGOWY) 16:30-17:00 (POTRENINGOWY) 19:30-20:00 (PODWIECZOREK) 22:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] FSH 2,97 norma: 1,50-12,40 LH 4,05 norma: 1,70 - 8,60 prolaktyna 128,5 norma: 86-324 testosteron 528,20 norma: 249,00-836,00 DHEAso4 193,10 norma dla wieku 25-34 lata: 160-449 PSA całkowity 0,462 norma: 1,400 Czy te wyniki są dobre? Gdy robiłem te badanie miałem wtedy 25 lat. Wydawało mi się, że skoro są w normie, to jest OK i przestałem [...]
[...] Max masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2,5 miesiaca Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 125 kg Martwy ciąg (MAX): 160 kg Przysiad (MAX): 160 kg
[...] sobie dietke na pożądną mase i na poczatek próbowałem policzyc sobie zapotrzebowanie kcal. Waże 90 kg, wzrost 190 cm, wiek 21. Według rospiski wyszło to tak: 90(kg)•24(h)=2160 kcal 2160 (kcal)•1,4 (aktywność) =3024 kcal 3024 kcal + 500= 3524 kcal a po rozłożeniu kcal na zapotrzebowanie pokarmowe wyszło tak: 1,5g białka x 90=135g // 135g x 4 [...]